Thứ Tư, 26 tháng 4, 2017

Vòng 1 nhỏ, lép xẹp khiến chị em mất hết tự tin trong đời sống thường ngày. Có nhiều người, mặc dù rất nỗ lực trong việc thực hiện các bài tập tăng vòng 1 nhưng không mang lại rất hiệu quả. Sở dĩ, khi sử dụng phương pháp này bạn phải tập đúng cách, đồng thời kiên trì thực hiện thường xuyên, đều đặn. Bài viết dưới đây chia sẻ cho chị em 7 bài tập tăng vòng 1 dưới đây để sở hữu vòng 1 căng tròn, săn chắc ngay tại nhà nhé.
Rất nhiều chị em cảm thấy mặc cảm, tự ti vì số đo vòng 1 của bạn. Họ luôn mong muốn có thể sở hữu được vòng 1 căng tràn thế nhưng không dễ gì có thể sở hữu được vòng 1 căng tràn ấy nếu bạn không biết cách nuôi dưỡng vòng 1 của bạn đúng cách. Sau đây là các bài tập tăng vòng 1 giúp cải thiện số đo vòng 1 đáng kể cho chị em nhé!

1. Chống đẩy – bài tập tăng vòng 1
Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của mình nở nang nhanh chóng. Bài tập này bạn có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ
Chống đẩy – Bài tập Gym tăng vòng 1 hiệu quả

Tuy bài tập này đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng, dẫn đến hiệu quả không cao. Nếu bạn mới tập thì nên đặt một chiếc bục cao khoảng 20-30 cm để tập. Tư thế đầu tiên bạn để hai đầu gối quỳ xuống đất, rộng ngang bằng vai, song song với nhau, còn 2 tay thẳng đặt vào bục. Từ vai xuống hông bạn phải luôn giữ chúng theo một đường thẳng. Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng.

bài tập tăng vòng 1
Lưu ý: Khi bạn nhấc người lên thì không khóa 2 khớp khủy tay vì chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị trấn thương trong lúc tập luyện. Cứ liên tục như vậy khoảng 10 phút, và tăng dần thời gian tập luyện vào những ngày tiếp theo. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả chúng mang lại đó.

2. Bài tập cho vòng 1: Động tác mở rộng ngực

Động tác 1: Với bài tập này đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai.

bài tập tăng vòng 1 nhanh nhất
Động tác mở rộng ngực

Động tác 2: Trong bài tập này là ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau.

Động tác 3: Quỳ gối trên chiếc thảm, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Từ từ vươn tay người cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau để bạn có cảm giác ngực bạn mở rộng ra hết cỡ. Giữ như thế một lúc, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để thực hiện bài tập này đều đặn, chắc chắn bạn sẽ thấy vòng 1 tăng lên đáng kể đó. Có nhiều người tập một thời gian ngắn không thấy hiệu quả là bỏ luôn, khiến cho kết quả sẽ không đi đến đâu cả.

3. Bài tập tăng vòng 1 với tạ

Bài tập tăng vòng 1 với tạ
Bài tập tăng vòng 1 với tạ nằm ngửa với bóng

Nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực. Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. Đây được đánh giá là bài tập tăng vòng 1 mang lại rất hiệu quả. Đó là lý do tại sao, trong các phòng tập gym chuyên nghiệp bắt buộc phải có được bài tập này.

Chính vì vậy, bạn có thể sắp xếp thời gian đến phòng tập mỗi ngày hoặc mua dụng cụ tự tập ở nhà để tiết kiệm thời gian. Kiên trì tập luyện, chắc chắn bạn sẽ đạt được số đo vòng 1 như ý, không còn tình trạng chảy xệ, nhỏ, lép.

Chú ý: Trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau và chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ. Chọn trọng lượng tạ vừa sức, không quá nhẹ.

4. Đi bơi là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập tăng kích thước vòng 1
Dành 30 phút đi bơi mỗi ngày để tăng kích thước vòng 1

Bơi là biện pháp giúp phát triển toàn diện cơ thể và là bài tập thể dục nâng ngực hiệu quả. Vì vậy để có vòng 1 đẹp, bạn nên đi bơi thường xuyên, đây là một bài tập thể dục giúp phát triển các cơ rất đồng đều, đặc biệt là giúp vòng 1 săn chắc hơn và giúp nâng ngực hiệu quả.

Do những tác động của chúng chậm nên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian, tránh bỏ dở giữa chừng. Mỗi ngày dành ra 30 phút, vừa giúp tăng kích thước vòng 1, vừa khiến cơ thể bạn khỏe khoắn hơn.

5. Bài tập massage ngực

Massage vòng 1 không chỉ có khả năng làm lưu thông mạch máu mà còn giúp kem dưỡng da thấm sâu hơn vào lớp biểu bì bên trong da. Massage vừa tốt cho sức khỏe vòng 1 vừa giúp nâng ngực và cải thiện vòng 1 đáng kể đó.

Việc mát xa này có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ. Đọc thêm: http://littleblondelife.com/tai-sao-nguc-cua-ban-ngay-lai-cang-nho-con-toi-thi-khong

Bài tập tăng vòng 1
Massage ngực với tinh dầu

Để động tác mát xa đạt hiệu quả tối đa, bạn nên chọn một loại dầu tinh chất (dầu ô liu hoặc tinh chất mầm lúa mì), giàu các axit béo để mát xa cho vòng 1. Các loại tinh dầu này còn có công dụng chống lão hoá của làn da, giúp da mềm mại. Sau khi kết thúc việc mát xa, đừng quên thoa thêm một vài giọt tinh dầu của hoa hồng giúp da săn chắc.\

answer Có thể bạn quan tâm: Cách massage ngực đúng cách giúp vòng 1 bạn Gái căng tròn

6. Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ

Bài tập giúp tăng vòng 1
Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ

 Những bài tập yoga là một cách thức cực tốt giúp bạn giữu gìn vóc dáng, và đối với việc nâng ngực, tập yoga là một cách hiệu quả rất cao. Bạn có thể chọn cho mình những tư thế thích hợp giúp ích cho việc làm nâng ngực và vòng một săn chắc hơn. Có thể kể đến một vài tư thế phổ biến nhất như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường.

Để đạt kết quả tốt nhất bạn nên tập Yoga trong thời gian lâu dài với chuyên gia và những người hướng dẫn để được chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư thế khác

7. Bài tập phối hợp giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

Với bài tập này, bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày với 3 động tác đơn giản dưới đây, chắc chắn kết quả đạt được sẽ khiến bạn bất ngờ đó. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện, để mang lại hiệu quả nâng ngực cao nhất bạn nên kết hợp chế độ ăn uống có nhiều đạm như móng giò, đỗ đen, đậu nành, đủ đủ xanh,….

# Động tác 1:

Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả
Bài tập tăng vòng 1 căng tròn, săn chắc cho nữ ngay tại nhà

Đứng cách tường khoảng 20cm, hai chân đứng thẳng để rộng bằng vai. Một tay chống vuông góc bằng vai vào tường, còn tay kia đặt trước ngực. Thực hiện đẩy thân vào sát tường, rồi trở lại vị trí ban đầu. Cứ thực hiện đều như vậy 10 lần, đổi tay liên tục, lực chống của tay sẽ làm cho cơ ngực hoạt động nhiều hơn, làm tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng.

Tiếp theo, dùng cả 2 tay chống đẩy vào tường 20 lần. Sau đó đứng dần dần cách xa tường để tăng hiệu quả.

# Động tác 2:

Bai tap tang vong 1
Động tác 2 giúp cơ ngực nở nang hơn

Nằm sấp người xuống nền nhà, hai đầu gối chạm sàn, hai chân đan chéo vào nhau, bàn tay úp xuống chống đẩy. Đẩy cơ thể thấp dần xuống sát mặt nền nhà, rồi lại quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần.

# Động tác 3:

Bài tập cho vòng 1
Luôn giữ cơ thể song song với nền nhà

Hai chân duỗi thẳng và thực hiện chống đẩy bình thường. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý giữ cơ thể đúng tư thế, cơ thể luôn phải song song với mặt sàn.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Làm to vòng hông nở nang chỉ với 1 động tác duy nhất

Những bài tập vòng 3 thường rất nặng và có độ khó cao. Thay vào đó, sao bạn không thử bài tập với duy nhất 1 động tác để cải thiện vòng Bụn...